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动感健美减肥操怎么做

发布时间:2019-11-22 17:40:26 阅读: 来源:排线厂家

想要减肥,运动是不可缺少的一部分。大家想要健康减肥的话,就应该选择自己喜欢的运动,并坚持下来。健身减肥操就很不错,可以起到瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的作用,而且大家针对自己想要瘦的部位去运动,做到想瘦哪里就瘦哪里。那么,动感健美减肥操怎么做?不要着急,一起来看吧。

1.瘦小腿 坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处

2.腿后腱 坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体

(a)滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置

(b)换腿练习

3.股四头肌

脸朝下,把卷轴放在髋部位置

(a)身体倾向左腿,用左腿作支撑

(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动

4.背部

坐在地上,卷轴在身后,双手交织放在脑后,上身向后靠,躺在卷轴上

(a)收缩腹部和臀部,慢慢地滚动卷轴

5.腿外侧

侧躺在地上,卷轴放在髋部左边下面

(a)紧缩腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

(b)换另一边重复动作。

6.肩膀和身侧

侧躺在左边,卷轴放在腋窝下

(a)绑紧腹部和臀部,使身体保持平衡,慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

(b)换另一边重复动作。

7. 去除下半身赘肉

激烈蹲跳

(a)双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。

(b)立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。

8. 锻炼胸部,心脏和臀部

俯卧撑式满爬

(a)面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。

(b再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。

天生长不胖的人,大家是不是觉得很羡慕呢,这样的人是引起新陈代谢比较快,肌肉就比较好练,经过大家规律的锻炼,也是可以这样的哦。每天十分钟就可以了,为了自己变得更美,就应该自己锻炼起来,逼着自己去锻炼,相信自己就能拥有好的身材。

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