孕前女性吃什么好女性备孕饮食注意三方面-【新闻】

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

怀孕前最重要的就是保证男女双方的身体健康，大鱼大肉虽然对身体有一定好处，但这些食物吃多了还会产生许多有害毒素，对身体造成危害。所以，准备怀孕的女性还是要多吃一些食物来做孕前排毒。

孕前女性一定要多吃的16种排毒食物

黑木耳

在孕前排毒的食物里，黑木耳的清毒作用很重要。它所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

芝麻

所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。>>推荐阅读

苹果

苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢；半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

红豆

红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

木瓜

含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。

西瓜

孕前排毒的食物还包括西瓜，它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。

紫菜

除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

魔芋

中医称之为“蛇六谷”，是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。

海带

海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。

草莓

具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。

香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。

菠菜

菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。

西红柿

吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。

猪血

说到孕前排毒，不能不提到猪血。猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

糙米

清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。

女性备孕饮食注意三方面

越来越多的女性经常要忙于工作，特别是工作忙的时候不按时吃饭，对怀孕是十分不利的，要备孕的女性想要有健康的身体就要学会掌握方法。

第一步，放弃节食，选择运动减肥

医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步，摄取营养要均衡

食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。

每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮；

还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；

每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。

延伸阅读：备孕饮食需要的营养素

助孕营养素一：铁

铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的未准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

推荐理由：菠菜中含有叶酸，有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富，经常食用有补血的作用，可预防贫血。

助孕营养素二：钙

钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

推荐食谱：小鱼炒豆干

推荐理由：小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙，可以为备孕提供重要的营养来源，孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。

助孕营养素三：维生素E

维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

推荐食谱：玉米浓汤

推荐理由：玉米中的维生素E有护肤的功效，能够刺激大脑细胞、增强脑力，对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说，是非常有益的粗粮。

助孕营养素四：维生素A

维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。

推荐食谱：蚝油芥蓝

推荐理由：芥蓝菜属于深绿色蔬菜，富含维生素A、C、钙和铁，孕期食用有利于胎宝宝的成长和骨骼发育，且对预防感冒、增强身体免疫力有一定功效。

助孕营养素五：维生素C

维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。

推荐食谱：面筋烩白菜

推荐理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，而且热量低，有助于控制体重。锌则能促进细胞活性，增强免疫力。

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