北京养生晨起6分钟“赖床养生操”
1手指梳头【时间】1分钟【做法】在每天早上醒来的时候,不妨用两手的手指顺着头部经络的方向,从前额正中开始,分别向头部、枕部、颈部、双鬓梳划,在这个过程中一定要注意动作不要太快,要缓缓进行即可。【功效】用手指梳头,能够起到按摩开心大脑皮层,消除神经紧张,改善头部血液循环的作用。晨起6分钟“赖床养生操作”2擦面叩齿【时间】1分钟【做法】在清晨醒来的时候不要着急起身,可以仰卧在床上,两手互相揉搓发热,然后搓脸20次左右,也就是用手干洗脸。此外,搓完脸之后还要叩齿36下,或者用舌头**上下牙龈和内外牙龈数次。【功效】双手擦面叩齿,可以改善脸部的微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。晨起6分钟“赖床养生操作”3轻揉耳轮【时间】1分钟【做法】用双手拇指和食指分别捏住耳朵的上部,然后再往上提揪,直到该处充在发热。然后再以拇指、食指沿着耳轮上下来回揉捏耳轮,直到感以发热之后再向外拉耳朵。【功效】我们都知道耳朵上分布着许多的穴位,每天按摩耳朵能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑等功效。晨起6分钟“赖床养生操作”4搓胸揉腹【时间】1分钟【做法】在清晨醒来的时候,平躺在床上,用双手掌从上至下,从外至内的顺序,搓热前胸及两肋疗位。然后再用双手的掌心*替,以顺时针的方向轻揉肚脐周围20次左右即可。【功效】搓揉胸腹部位,可以有效起到排除宿便的功效,同时还能健脑补肾。在每天早上醒来的时候不妨做一套这个动作,对你的身体将大有裨益。晨起6分钟“赖床养生操作”5蹬摩脚心【时间】1分钟【做法】采取仰卧平躺的姿势,用手脚的脚跟*替蹬摩脚心,使两只脚的脚心感到发热即可。【功效】蹬摩脚心可以疏通经络、健脾养胃,同时对于治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等症状也有一定的疗效。晨起6分钟“赖床养生操作”6伸屈四脚【时间】1分钟【做法】采用平躺的姿势,将双手的五指*叉,掌心向上置于头顶,然后将脚尖*替伸直和上钩。同时,向左右转体,大约持续30秒钟即可。【功效】在清晨醒来可以这样伸一伸懒腰,伸展一下四肢,可以增强四脚关节的灵活性,还能加速身体及大脑清醒。
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