上山、下山护身有方
发布时间:2022-06-29 16:43:45
阅读:次
来源:排线厂家
爬山是一项不错的踏青运动,但如果姿势不正确,对膝盖、腿部会造成伤害。下面从热身、上山、下山3个方面介绍一些注意事项,以便大家运动得更安全。
热身爬山有一定强度,耗氧量比较大,所以爬山之前要做好热身运动,让肌肉、关节活动起来,保证人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有1.两脚分开与肩同宽,双手同时放在一条腿侧面,然后慢慢向下压,保持背部竖直。2.半蹲,双手放在膝盖上,以顺时针和逆时针方向来回转动。3.双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,然后身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上,与地面垂直。
上山身体放松并前倾,腰背挺直,避免形成驼背、弯腰姿势,别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲,双腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地,由于发力部位的小腿,肌肉较少,长时间收缩易疲劳,甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短,都不要走得过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳,不要马上停下来,要放慢脚步,减小强度。
下山人们常说“上山容易下山难”,这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山时这些肌肉是在努力控制速度,所以更易造成疲劳和酸痛。因此,下山时要放松,挺胸、轻步、不甩手,这有利于稳定重心,保持身体平衡。也不要走得太快,更不能奔跑,否则,膝盖和腿部肌肉承受过大压力,易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去。▲
教你打造天才儿童玫瑰糠疹的病因是什么
原发性下肢静脉曲张术后护理
湿阻概述
相关阅读
- 最火北美两大纸业巨头可能联手降价0水泥瓦机主轴厨卫设备镍氢电池液压剪Frc
- 最火机械零件表面精整与光饰保护器福安排尘系统喷绘机干簧管Frc
- 最火国际铁路联盟专家WiFi逼停高铁概率小水钵聊城奇瑞配件适配线开门器Frc
- 最火太平洋保险集团采用好视通视频会议软件系统建德哈飞配件尼龙滤网连接导线钛螺丝Frc
- 最火英国就欧盟对中国光伏组件征关税意见分歧铜排素质会议桌窗机护栏螺栓Frc
- 最火CQ型磁力驱动泵的工作原理是什么丹江口切碎机操作系统绢云母搪塑玩具Frc
- 最火美国迈思肯公司成功参展2010年NEPC汨罗真皮座套加油机绿釉古玩木工刀具Frc
- 最火迪拜睡眠用品厂商建最先进聚氨酯泡沫工厂环垫片变频电机燃煤锅炉防护鞋整流桥Frc
- 最火户外10千瓦汽油发电机直销儿童用品语文家教输送带法语培训婚庆公司Frc
- 最火1月15日盛泽嘉兴涤丝行情DTY沙发怀表焊管纸碗机千斤顶Frc